睡眠不足

跳轉到: 導航, 搜索

長期睡眠不足會欠“睡債”

睡眠不足會帶來許多身心的傷害:思考能力會下降、警覺力與判斷力會削弱、免疫功能會失調、內分泌

Bkls4.jpg

會失去平衡等等。近來年,專家認為充足的睡眠、均衡飲食和適當的運動是健康生活的三個鼎足。

但睡眠不足已是現代人的文明病,尤其是白領一族,常常是沒有把睡眠當作一回事。表面上,少睡了三個小時似乎多了三小時的工作時間,但卻沒有注意到工作效率和少睡帶來的傷害。

少睡了,就像欠了債,你得付出代價的。欠小債(少于十小時)容易還賬,但如果累積超過100個小時就很難還清楚了。以前的睡眠研究都集中在睡眠的長短對健康的影響,不少研究發現,一般人如果二三天沒睡好,他們會在幾天內補過來而恢復正常。但最近的研究則注意到,如果每天少睡1個或半個小時,那長期累積下來的“睡債”對一個人會有很大影響?! ?/p>

目錄

睡眠不足的危害

危害一:影響大腦思維,工作效率下降。

相信大家都深有體會,在熬夜的隔天,上班或上課時經常會頭昏腦脹、注意力無法集中,甚至會出現頭痛的現象,長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。專家實驗證明,人的大腦要思維清晰、反應靈敏,必須要有充足的睡眠,如果長期睡眠不足,會使人心情憂慮焦急,且大腦得不到充分的休息,就會影響大腦的創造性思維和處理事物的能力。繼而工作效率也就大打折扣了?! ?/p>

危害二:青少年睡眠不足,影響正常發育。

現代研究認為,青少年的生長發育除了遺傳、營養、鍛煉等因素外,還與生長素的分泌有一定關系。由于生長素的分泌與睡眠密切相關,即在人熟睡后有一個大的分泌高峰,隨后又有幾個小的分泌高峰,而在非睡眠狀態,生長素分泌減少。所以,青少年要發育好,長得高,睡眠必須充足?! ?/p>

危害三:睡眠不足催人老。

睡眠不足導致黑眼圈、眼袋、皮膚干燥,夜晚是人體的生理休息時間,該休息而沒有休息,就會因為過度疲勞,造成眼睛周圍的血液循環不良,而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。晚上11時到凌晨3時是美容時間,也就是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息,就會表現在皮膚上,容易出現粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題?! ?/p>

危害四:睡眠不足導致各種疾病。

經常睡眠不足,會使人心情憂慮焦急,免疫力降低,由此會導致種種疾病發生,如神經衰弱、感冒、胃腸疾病等。另外專家研究表明,睡眠不足或不規律除了讓人們眼睛脹澀、嗜喝咖啡、在下午會議上打盹之外,還會增加多種重大疾病的患病風險,包括癌癥、心臟病、糖尿病肥胖癥等?! ?/p>

學術研究

去年英國醫學學刊Lancet上發表了美國芝加哥大學考特的睡眠研究:對象是年輕人,第一周讓他們睡8小時,第二周睡4小時,第三周睡12小時,三周的平均睡眠時間為8小時??继卦诘诙軙r抽驗這些人的血液,發現他們的血糖失去了平衡,因為睡眠不足會使中樞神經變得比較活躍,它會抑制胰臟功能,使胰島素的分泌量下降??继卣J為:“年輕人身上的危險因素比較少,一周的睡眠不足就會進入初期的糖尿病?!庇纱丝磥?,睡眠不足可能是近年來罹患糖尿病人數日增的原因之一。

對中年人的研究也發現,睡眠不足時,他們的內分泌也會呈現不調現象。正常情況下,皮質類固醇的分泌量在夜晚會下降,與褪黑激素帶來的昏昏欲睡配合,使人能很快進入夢境。皮質類固醇的量在夜晚會慢慢上升,在天快亮時達到最高峰。有了充足的睡眠,皮質類固醇會有自然的循環,使人精神煥發。但是如果連續一周睡眠不足,皮質類固醇不會在清晨上升到高峰,故常會有精神不振、懶洋洋的身心。

有關研究已證實,睡眠不足會影響到兒童的成長,這是因為在慢波熟睡時,身體會分泌生長激素,它是促進兒童成長的。當然它對成人也相當重要,它是用來控制人的脂肪與肌肉的調配水平;睡眠不足會抑制雷普婷激素的分泌,這種激素的功能是用來告訴身體有飽脹的感覺。如果這種激素的分泌量下降,人就老想吃東西,尤其是碳水化合物一類,所以睡眠不足也容易引起肥胖;睡眠不足會使人體免疫機能下降,人體實驗發現,缺少睡眠時,白血球量會減少,免疫功能下降,對抗外來病毒細菌感染的能力下降。

另外,睡眠時最好在黑暗中或昏暗燈光下

比起看綠色植物,睡眠是更有效的“養眼”舉措。當你閉眼入睡后,勞累已久的眼球睫狀肌終于得到休息,防止了視力下降和“老花眼”提前報到。此時,白天處于抑制狀態的淚腺分泌也增加,開始滋潤因長時間用眼而干澀的眼球;角膜的溫度也上升,其細胞新陳代謝加快?! ?/p>

大腦:形成并鞏固記憶

很難想像,人的記憶完全是在睡眠過程中形成和鞏固的。但當你睡著時,大腦確實在重播、分析、儲存一天的事務,并留下記憶痕跡。更讓人意外的是,睡眠狀態下大腦的神經變化程度是清醒狀態下的2倍,一些神經路徑的訊號增強并形成細胞間的新連接,另一些路徑的訊號變弱并失去連接,使得大腦內的記憶遠比持續工作狀態下清晰得多?! ?/p>

皮膚:孕育美麗

皮膚的新陳代謝在睡眠狀態下最為旺盛。因為當你睡著時,肌肉、內臟器官等的消耗都減少,其血管處于相對瓶頸狀態,而皮膚血管則完全開放,血液可充分到達皮膚,為其提供營養,進行自身修復和細胞更新,起到延緩皮膚衰老的作用。如果錯過了“睡眠”這個孕育美麗的最佳時機,皮膚容易變得干澀、粗糙、晦暗、多皺,尤其眼睛附近容易出現黑眼圈?! ?/p>

內分泌:規律分泌激素

睡眠狀態下,規律分泌的各種激素積極發揮著作用。以生長激素為例,當你進入深睡狀態1小時后,其分泌進入高峰,是白天的3倍多。該激素除了促進生長,還能加速體內脂肪燃燒。相反,若睡眠不足,內分泌紊亂,激素分泌喪失規律,不僅情緒變得容易激動,還可能影響生育能力?! ?/p>

植物神經:放松內臟器官

除了大腦,人體大多數內臟器官如心臟、腸胃等都受植物神經支配。植物神經分為交感神經副交感神經。白天,交感神經活躍,心跳及腸胃蠕動都加快;當你睡著時,交感神經變得抑制,副交感神經呈現活躍狀態,內臟器官得到休息放松。如果疲倦時不睡覺,不僅內臟器官得不到休息,容易因勞累過度感到不適,植物神經也容易紊亂,埋下失眠隱患?! ?/p>

免疫:增強抗病功能

生病后人總是特別嗜睡,因為機體通過睡眠來抑制其他生理功能,突出免疫功能,幫助人體早日恢復健康,由此可見充足的睡眠能增強人體免疫力。醫學實驗也發現,人如果減少4小時的睡眠,體內免疫細胞活力就減弱28%;而獲得充足睡眠后便可恢復?! ?/p>

頭發:獲得營養

你睡覺的時間也是頭發獲取營養的關鍵時機。因為白天僅大腦皮層活動就要消耗人體全部新陳代謝及日?;顒铀桊B分的1/4,頸動腦運輸的血液多向腦部集中,輸送到側支的血液量較少,而頭皮組織恰恰僅靠頸動脈的側支供血提供營養。若長期睡眠不足,沒有在夜晚給頭發供應充足的血液,頭發將變得稀少而缺乏彈性?! ?/p>

睡眠不足的物理療法

物理療法具有無副作用、依賴性療效顯著的特點。經顱微電流刺激療法這種物理療法是通過微電流刺激大腦,能夠直接調節大腦分泌一系列有助于改善睡眠不足的神經遞質和激素,如5-羥色胺、乙酰膽堿,這些激素參與調節人體多項生理和心理活動,能夠全面改善失眠患者睡眠不足、入睡困難等,另外還能夠緩解患者由于睡眠不足而在次日白天所出現的頭暈、注意力下降、情緒煩躁等癥狀。

關于“睡眠不足”的留言: Feed-icon.png 訂閱討論RSS

目前暫無留言

添加留言

更多醫學百科條目

個人工具
名字空間
動作
導航
推薦工具
功能菜單
工具箱